1. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Protein: Cần thiết cho sự phát triển của cơ và mô (nguồn cung cấp bao gồm trứng, sữa, thịt, cá và đậu).
Canxi & Vitamin D: Cần thiết cho sức khỏe xương (có trong các sản phẩm từ sữa, phô mai, cá hồi và ánh nắng mặt trời buổi sáng).
Kẽm, Sắt, Magiê: Hỗ trợ tăng trưởng và tăng cường hệ miễn dịch (có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và thịt đỏ).
Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải độc tố.


2. Tập thể dục thường xuyên
Tham gia các hoạt động giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và thúc đẩy sự phát triển của xương:
Bóng rổ
Bơi lội
Các bài tập xà đơn và các bài tập treo
Yoga trẻ em
Đạp xe: Cố gắng đạp xe từ 45 đến 60 phút tập thể dục mỗi ngày.


3. Giấc ngủ đều đặn và phục hồi
Hormone tăng trưởng chủ yếu được giải phóng trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.
Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi cần ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm.
Giảm thiểu tiếp xúc với màn hình ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.


4. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng (Trước 9 giờ sáng)
Hỗ trợ cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên, giúp tăng cường hấp thụ canxi.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày từ 15 đến 20 phút là rất có lợi.


5. Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng (nếu cần)
Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa về việc bổ sung thêm:
Nano canxi
Vitamin D3
Kẽm, MK7 Tránh sử dụng quá liều khuyến cáo hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung chưa được kiểm chứng.
Thực hành tốt để cải thiện tư thế và tăng trưởng
Duy trì tư thế ngồi và đứng thẳng
Hạn chế sử dụng ba lô nặng
Giảm lượng đường và đồ ăn vặt
Nuôi dưỡng tư duy tích cực và giảm căng thẳng