1. Tạm dừng ngay lập tức
Tránh phản ứng ngay bằng lời nói hoặc hành động.
Nếu có thể, hãy tránh xa tình huống đó để bình tĩnh lại.
2. Tập thở sâu
Hãy thử phương pháp 4-7-8: hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, thở ra trong 8 giây.
Tập trung vào hơi thở giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của cơn giận.
3. Đếm chậm
Đếm từ 1 đến 10 (hoặc nhiều hơn).
Điều này giúp não bạn có thêm thời gian để suy nghĩ thay vì phản ứng bốc đồng.
4. Sửa đổi môi trường xung quanh bạn
Hãy nhìn ra bên ngoài, đi dạo, nhấp một nước hoặc nghe nhạc dịu dàng.
Căng thẳng sẽ giảm tức giận khi bạn thay đổi tập trung.
5. Sử dụng một biểu hiện nhẹ nhàng
Ví dụ, "Chuyện này rồi sẽ qua" hoặc "Bình tĩnh là sức mạnh."
Một câu ngắn gọn có tác dụng như một "phanh khẩn cấp cảm xúc".
6. Viết ra cảm xúc của bạn.
Viết ra những ý tưởng của bạn trên giấy hoặc trên thiết bị di động.
Viết về cảm xúc dường như làm giảm cường độ của chúng.
7. Viết lại hoàn cảnh
"Liệu điều này có còn quan trọng sau năm năm nữa không?" Hãy tự hỏi.
Bạn có thể giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng hơn bằng cách tiếp cận nó một cách khách quan hoặc hài hước.
