Nếu bạn thấy mình dễ bị cáu kỉnh, căng thẳng hoặc cảm thấy bồn chồn, hãy cân nhắc bảy chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả sau đây để giúp bạn kiểm soát trạng thái cảm xúc mỗi ngày:
1. Xác định cảm xúc Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn bằng cách nói: “Tôi cảm thấy lo lắng / tức giận / thất vọng…”. Việc nhận biết cảm xúc có thể giúp não bộ xử lý và điều chỉnh cảm xúc hiệu quả hơn.

2. Thực hành hít thở sâu: Hít vào trong bốn giây, nín thở trong bốn giây, rồi thở ra trong sáu giây. Kỹ thuật này là một phương pháp nhanh chóng giúp xoa dịu hệ thần kinh ngay lập tức.

3. Ghi lại suy nghĩ của bạn. Dành năm phút để viết về những gì bạn đang nghĩ và cảm nhận. Bài tập này giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà không cần phải trò chuyện.

4. Dừng lại 10 giây trước khi trả lời. Tránh phản hồi tin nhắn hoặc hành động khi đang bực bội. Khoảnh khắc tĩnh lặng ngắn ngủi đó có thể giúp bạn tránh những phản ứng thái quá về mặt cảm xúc.

5. Hãy cân nhắc: "Liệu điều này có còn quan trọng sau một tuần nữa không?" Câu hỏi sâu sắc này có thể giúp bạn có cái nhìn toàn diện và bớt suy nghĩ quá mức.

6. Giảm thiểu tiếp xúc với tiêu cực. Hạn chế thời gian tiếp xúc với tin tức độc hại và mạng xã hội. Bảo vệ không gian tinh thần của bạn bằng cách kiểm soát lượng thông tin tiếp nhận hàng ngày.


Hãy bắt đầu với những bước nhỏ mỗi ngày và bạn sẽ thấy sức khỏe tinh thần của mình được cải thiện đáng kể.